“第一章，义军作息时间……”

赵正从作息时间开始说起，然后是不同时间段进行什么科目训练，又对要训练的科目，进行详细解说。

孙锦秋在赵正和白飞飞开始后，便十分自觉的带着仆役离开书房。

赵正的训练纲要中，包含着锻体之法的动作要领和细节讲解，这是方家不传之秘，她不好私自旁听。

反正赵正到时候也打算传给儿子，那么她自己学不学，也就无所谓。

榔头则是留在书房，他不会去想那么多，反正赵正没让他出去，他就不用走。

在赵正描述那些锻体之法的动作要领时，他就在一旁当场尝试。

赵正顺便纠正一下他的动作，不过以榔头的先天身体条件，那些锻体动作对他几乎没什么用。

便如俯卧撑，双臂所承受的重量，大约为自身体重的六成半到七成半。

取中间数七成，榔头的体重约为一百三十公斤，那么他双臂需要承受的重量，大约为九十一公斤，一百八十二斤。

可对他这个天神神力，又修炼外门功夫的高手来说，不到两百斤的重量，三五百个俯卧撑做下去，几乎没什么感觉。

是以这锻体之法，也只适合普通人，对武林高手是没什么用的。

即便是肉身远不如榔头的内家高手，同样也没什么用处。

因为内家高手常年习练武功招式，身体素质照样比普通人强出许多，而他们身体比榔头轻盈，手臂承受的重量也要更轻。

榔头试了试俯卧撑、深蹲、开合跳等动作后，有些迟疑的对赵正问道：“赵大哥，这些动作真能锻体？俺练来咋没啥感觉？”

赵正道：“对你这样的武林高手当然没用，可对不通武功的普通人来说，却比练把式见效更快，作用更大。”

“这事儿日后自有分晓，这会儿你先别打搅我们。”

“哦。”榔头挠挠头，讪笑着到一旁的塌上坐下，不一会儿就打起了瞌睡。

用时两个多时辰，总算将义军的训练大纲写完。

主要还是毛笔字书写速度实在太慢，繁体字笔画又多，要是赵正自己写，最多一个时辰便能写完。

赵正没注意到的是，就在训练大纲写完最后一句的瞬间，系统中便冒出一条提示。

“恭喜宿主，为四风闸义军贡献锻体之法，获得30000积分奖励。”

搞定训练大纲，赵正肚子也有点饿了，便收起大纲，叫醒榔头，带着白飞飞往前院行去。

方才云龙枪法的挂机时间已到，挂机经验已经反馈给赵正，他便打开系统面板，准备接着挂。

当他看清积分是39000点，不禁倒吸一口凉气，连忙往下翻，看到两条多出来的信息提示，才明白是怎么回事。

原本他只剩7000积分，除锻体之法的30000积分外，还有一条2000积分的奖励提示。

“恭喜宿主，救活原本必死的四风闸乡民李云秀，获得积分奖励2000。”

李云秀正是张婶，也就是张大锤口中的阿秀，名字还挺秀气。

不过张婶看上去本身也较为秀气，年轻时应该是个小家碧玉。

赵正了然，看来救活原本必死的人，也算是一种成就。

幸亏他们下山来得及时，要是晚两天，这会儿差不多就该吃席了，张大锤也将成为鳏夫。

赵正此刻兴奋不已，他之前的估计还是太过保守。