每周安排至少三次长跑，每次不少于20公里，以提高心肺功能。

定期进行体能测试，记录进步情况，并根据测试结果调整训练计划。

二、武器练习：

每日安排两小时进行自己擅长的武器训练，包括基础招式的练习和对战模拟。

每周组织一次内部比赛，检验武器使用水平，并激发竞争意识。

三、实战模拟：

每周至少进行一次实战模拟训练，模拟真实战斗场景，提高应对能力。

在实战模拟中加入突发状况，以检验反应速度和决策能力。

对每次实战模拟进行总结和评估，找出不足并进行改进。

四、团队协作：

每周组织团队协作训练，培养团队精神和默契度。

在训练中强调沟通与配合的重要性，提高团队效率。

设立团队目标，并共同为之努力，以增强团队凝聚力。

制定完详细的行动计划后，林浩将精心制作的日程表展示在大家面前。日程表上清晰列出了每一天的训练内容，包括体能训练、武器精进、实战模拟以及团队协作等各项环节，每一项都细致入微，充分考虑了他们的实际情况和能力提升需求。

段宇哲、韩风和吴迪三人围着日程表仔细查看，脸上露出了满意的笑容。他们纷纷点头称赞，一致认为这份计划既全面又实用，几乎考虑到了所有能够提升他们能力的方面。

“林浩，你真是个细心且周全的人。”段宇哲拍了拍林浩的肩膀，赞赏地说道。

韩风也竖起了大拇指：“这份计划真的很棒，我相信只要我们按照这个计划去执行，一个月后我们的能力肯定会有一个质的飞跃。”

“没错，我们已经走出了今天的阴影，对于接下来的训练，我充满了期待。”吴迪兴奋地补充道。

四人相视而笑，互相击掌庆祝。虽然他们只有一个月的时间来准备，但他们已经迫不及待想要开始新的训练了。这份行动计划不仅给了他们明确的方向，更激发了他们内心的斗志和热情。他们坚信，只要按照这个计划去努力，未来的挑战他们将无所畏惧。