一组组俯卧撑、哑铃推举交替进行。

强度很大。

尤其是在第一天。

随着体能的消耗，陈西洲的呼吸愈发急促，但为了不辜负大家，他咬着牙坚持每一次动作，不断挑战自身极限。

身上肌肉很快就在晨起的锻炼中逐渐激活。

“加油！最后一组了！”

“一个、两个……五个……九个、十个！”

“好，轻轻放下。”

晨训结束。

稍事调整后，便是早餐时间。

早餐是一份全麦面包夹煎蛋与鸡胸肉，再搭配上一杯富含维生素的鲜榨橙汁。

饱腹的同时，

也在为身体补充训练后急需的能量与营养。

上午时段，

是强度更大的对抗练习。

陈西洲与几个训练师展开对抗练习，模拟比赛场景中的防守、进攻战术。

其间还穿插着高强度的折返跑体能训练。

一趟趟极速冲刺，极其考验着耐力与爆发力，汗水早已湿透了衣衫，但陈西洲浑然不觉。

他彻底沉浸在提升自我的专注中。

无论最后成功与否，

至少在过程中要对得起自己，对得起系统，对得起所有人。

等上午的训练结束，

午餐在营养师马克的安排下适时登场。

午餐是一天中最重要的增肌餐点。

一大盘精心烹制的烤牛排，搭配上两份蒸得软糯的红薯和满满一盘色彩斑斓的蔬菜沙拉被端了上来。

“牛排富含丰富的蛋白质与铁元素，对你肌肉的修复与生长极为重要；红薯提供了高纤维的碳水化合物，能让你在下午的训练中持续供能；蔬菜沙拉则保证了各种维生素与矿物质的摄入。”

马克非常耐心的解释起来。

这个拥有一头蓬松的棕色卷发的白人是一个老好人。

在他的想法里，

如果陈西洲将来无法在NBA成功，那这些饮食知识将为他省下一大笔请私人营养师的费用。

短暂午休后，

下午的技巧训练继续展开。

贝奥武夫教练先安排了大量的投篮训练。

除了考核命中率外，还要寻找陈西洲的投篮热区。

半个小时后，

“老实说，你的投篮姿势从技术动作层面看，没什么大问题。

但为什么你的三分命中率高于两分命中率？为什么你的后仰漂移三分命中率高于你的空位三分命中率？”

贝奥武夫教练皱着眉头，一脸疑惑与不解。

“呵呵，我也不知道。”

陈西洲微微低下头，额前的汗珠滴在脚下的木地板上，洇出一小片水渍。

总不能说因为系统吧？

“以你目前的状态而言，我担心贸然练习会影响你的三分命中率。”

“所以，投篮训练先暂且搁置一下吧。”

贝奥武夫教练眉头微皱，一只手摩挲着下巴，语速不紧不慢地说道，

“等我想好如何既能帮你把两分命中率提上去，又不会对你的三分造成负面影响的时候，我们再开始训练。”

训练计划改变。

在贝奥武夫教练的要求下，

陈西洲开始反复做着转身、卡位动作，不断雕琢细节……