红姐平时很少跑步，最多只是用它做热身。

动感单车虽然也是有氧，但它相比慢跑更需要技巧，经常骑得人会懂的借力，掌握好节奏后会很轻松。

可跑步没那么多技巧，是多重就是多重。

红姐只是跑了十多分钟，就开始有点动作变形，双腿发虚。

肖俊给她把跑步机切换回4档：“红姐，你别停下，喝口水，然后放慢节奏继续跑，给你三十秒休息时间，赶紧调整呼吸，我给你计时。”

肖俊拿出手机，装模作样看好时间。

其实他这三十秒只是随便说说。

如果林美红恢复的快，他二十秒就会喊停，反之就会让她多调整一会儿。

运动计划要因人而异。

教练存在的意义，就是用专业的知识，应对学员每次不同的运动状态。

只学会运动很简单。

难的是保证每次运动的安全。

跑步机上有计时。

红姐看到自己才跑了十分钟就累得不行，心里不免开始有点打退堂鼓。

要知道，有氧运动虽然减脂，但并不是跑一分钟就燃烧一分钟脂肪，对于大多数人来说，在有氧运动的前十五到二十分钟，消耗的大部分是肠道里残存的能量，在这期间对自身脂肪的消耗是微乎其微的。

只有跑步超过二十分钟，身体才会调动脂肪里储存的热量。

这也是很多人喜欢早晨起床后，空腹跑步的原因。

半分钟后。

肖俊见红姐已经呼吸平稳，便提醒道：“红姐，时间到了，注意加速，我要换挡了。”

“嗯。”

林美红从嗓子里哼出一声。

跑步机速度加快。

这次只过了五分钟，林美红就又开始大喘起来。

肖俊再次让她慢跑调整。

一次简单的慢跑，愣是被他搞成了HIIT（高强度间歇式训练）。

肖俊的眉头慢慢皱起。

如果再照这样继续下去，林美红腿部肌肉用力过多，超过有氧强度，就会导致乳酸堆积，等晚上回去睡一觉，明天就会肌肉酸痛的要命。

腿部肌肉群是全身最大的肌肉群，没个三天时间，根本恢复不过来。

肖俊本打算在三天之内完成助学任务，如果今天就先练‘废’一个，任务时间就等于浪费了一半。

看来只能放弃跑步，继续让她用动感单车，或者椭圆机来运动了。

“红……”

肖俊正要说话。

突然耳边传来‘哔’的一声。

这道声音肖俊已经听过好几次了，在现在这么关键的时候响起，无异于天籁之音。

“触发特效：引燃。”

“保持此状态十分钟，可增加学员基础代谢百分之五十，持续效果十二小时。”

耶！

肖俊心里怒吼一声。

触发引燃特效，林美红就像打了鸡血，瞬间满血复活。

原本已经有气无力的她，愣是又坚持了十分钟才累瘫在地上。

这时候已经五点十五。

肖俊对林美红道：“红姐，你先坐在这休息下，我去找个按摩师来给你按一按，你今天的运动量有点过大，不好好做次放松，明天腿疼的可能下不了床。”

林美红虚弱笑道：“你红姐没那么虚弱，不过还是麻烦你去帮我喊一下吧。”

高级会员有免费的按摩服务。

肖俊随便找了个人帮忙把人喊来，然后一等就是二十分钟。

五点四十五。

林美红冲完澡，换了衣服，跟肖俊一起离开健身房。

往车旁走的时候，林美红的两条腿一直抖。

还好硬派健身距离招城大学不远，林美红强忍着肌肉发虚，慢悠悠把车开回去。

到了学校，正好食堂开饭。

童幼昕和乔金莲在三食堂南门里等着。

肖俊跟红姐一起走进去，把人交给乔金莲照看，自己则是跟童幼昕一起去打饭。

童幼昕发现，这次肖俊给四个人做了三种食物搭配。

她忍不住问道：“肖俊，这几盘都是谁跟谁的？”

肖俊又打了两份小米稀饭，随口回道：“这份乔金莲的，她不需要减肥，可吃的东西比较多，不过她有酒精肝，我给她搭配的主食是燕麦粥，可降低血清胆固醇、甘油三脂。小菜是海带拌山药，其中山药含有大量B族维生素、维生素C、E、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等，能抗肝昏迷。海带含丰富的牛磺酸，同样又降低胆固醇的功效。”

童幼昕赞叹道：“你懂得还挺多嘛，不会是现查的吧？”

肖俊笑笑，没有赞同，也没否认。

他继续道：“这份是给红姐的，她刚刚才做过超负荷有氧运动，身体现在对营养很饥渴，我给她降低了碳水比例，多增加了蔬菜填饱肚子，其实如果有牛奶的话，喝杯温牛奶会更好，不过咱们食堂好像没卖过这些。”

“然后剩下这两份就是咱俩的，你晚上还要跑步，我给你加了一个蒸土豆，多吃点省的到时候没力气。”

童幼昕吐了吐舌头。

她最喜欢吃土豆，但她只爱吃油炸的。

薯条，薯片都可以。

蒸土豆泥？

一点味道都没有，简直不要太恶心。

可这一切都是为了减肥，就算在难吃，她也只能含泪吃下去。