“一、三起手、三收手

1．三起手

(1)预备式

身体直立，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前。两膝微屈，两脚分开与肩同宽，脚尖稍向内扣，脚趾抓地。要含胸拔背，头部正直，两眼向前平视，嘴唇微合，形体放松，精神内守，呼吸自然。

(2)开合式

双手为掌，循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

继而双手旋转变成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

两拳再慢慢收回至胸前，同时吸气，两拳面相对并靠拢，拳心朝上。

两拳在胸前向左右慢慢分开至两胁下，拳尾靠紧两胁，两臂一夹，同时短促呼气。

(3)左右推掌

①右推掌

左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

右掌握拳翻转，拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左推掌

动作同右推掌，方向相反。

(4)左右按掌

①右按掌

左拳不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌向左下方沿左侧胸脯循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上，右拳沿左腹部及左胸部循弧线慢慢向上提至胸前，同时吸气。

右拳慢慢收回到右胁下，紧靠一夹，同时短促呼气。

②左按掌

同有按掌，方向相反。

2．三收手

两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，两拳面相对，拳心朝上。

同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。

两拳面朝下由剑突处经腹部下沉至腹底。

两拳再向左右分开置于两大腿旁，两臂垂直，拳心向前。

吸气，同时两肩上耸。

随即两臂下垂，同时短促呼气。

接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气，连续两遍。

练功要点：

1.三起手，三收手是“金刚气功”的最基本的动作，三起手是“金刚气功”的起式，三收手是“金刚气功”的收式，以后各节分别锻炼时，都要从三起手开始，都要做二三收手收功。如果十五节连贯起来锻炼时，可先做三起手开始，做完第十五节后再做三收手收功。

2.锻炼时，三起手，三收手的动作要求缓慢、均匀、连贯，圆活、有节奏，手指，脚趾稍微用力。

3.短促呼气，因呼气短促故呼出有声，每节三起手与三收手都有短促呼气，但各有不同，区别在于三起手的短促呼气，是短促呼气后再徐徐缓呼，而三收手的短促呼气后没有缓呼，而是紧接着快速地再连续地做两遍。

二、金刚打坐

1．三起手

(1)预备式

身坐凳边，两手叉腰，大拇指向后，其余四指向前，两腿伸直，两脚尖靠拢，脚跟向外扒，脚趾抓地，身体向后仰，与地面成45度角，头部正直，两眼平视，形体放松，意守丹田，呼吸自然。

(2)开合式

身体坐稳后，由预备式，双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指头相接触，手掌心向下。

然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

继而双手旋转成侧掌，手掌心向后，拇指尖向下。

接着两手臂沿水平线慢慢向前靠拢，至两手背相贴，两臂平直，高与肩平。

两手慢慢握拳翻转，拳心朝上，拳尾相靠。

吸气，两拳再慢慢收回到胸前，拳面相对。

然后两拳向左右慢慢分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

(3)左右推掌

①石推掌

左拳胁下不动右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心向左。

右掌沿胸脯慢慢向左方推出至左侧乳部，位于左拳之上。

石掌握拳翻转拳心朝上。

吸气，同时右拳尾沿胸脯慢慢收回到名胁下，靠紧一夹，门州短促呼。

②左推掌

动作和呼吸与右推掌相同，惟方向相反。

(4)左右按掌

①右按掌

左拳胁下不动，右拳旋转变掌置于胸右侧，指尖朝上，手掌心微曲。

右掌向左下方沿左侧胸腹部循弧线慢慢按到右侧少腹底部。

右掌再慢慢握拳翻转，拳心朝上。

右拳沿左腹部及左胸部循弧线(即下按时的路线)慢慢向上提至胸前，同时吸气。

右拳慢慢收回到右胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

②左按掌

动作和呼吸与右按掌相同，惟方向相反。

2．双手托天

两拳翻转变掌提至肩上，手心朝上，指尖向内，两肘外展，上臂与肩平行。

然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对。

两手继续上升，至两肘关节伸直，二手臂相贴。

继而二手握拳翻转，拳尾相靠，拳心向内。

两拳慢慢往下拉至胸前。

吸气，两拳收回胸前，拳尾靠胸，拳心朝上。两臂向左右分开，收回胁下，靠紧一夹，同时短促呼气。

将上述动作和呼吸连续做3次。

3．三收手

两拳由胁下沿胸脯慢慢伸至剑突处靠拢，拳心朝上。

同时两拳向内旋转至两拳背相贴，拳眼靠胸。

两拳面向下，由剑突处经腹部向下沉至腹底。

两拳再向左右分开置丁大腿两旁，两臂垂直，拳心向前。

吸气，同时两肩上耸。

随即两臂下垂，同时短促呼气。

接着又快速地作吸气耸肩，垂臂短促呼气两遍。

练功要点：

1.初练坐仰功时，上身后仰要适当，以能支持为度，不要过量。经过一定时期的锻炼，待腹肌，腰肌的力量增强之后，逐渐练习使身体与地面呈45角度。若野外锻炼或十五节连贯起来锻炼时，可用站式代替，但气贯腰腹部的力量不如坐式强。

2.本节的三起于、三收手的动作和呼吸与第一节相同，惟有不同的是身坐凳边，与地面呈45角度。

3.双手托天的两手上伸和两拳下拉动作要缓慢有力，不要用僵劲。

三、双侧半边月

双侧半边月

(1)左侧半边月

两拳翻转变掌提至肩上，手掌心朝上，指尖向内，两肘关节外展，上臂与肩平行。

然后两手经耳旁向上托至头顶，手指尖相对，至两肘关节伸直后，左手抓住右手二、三、四，五手指。

双手不动，上体略向左转，面向左侧。

复向右转，面向右侧。

再将上身向后向左侧慢慢倾倒脸面朝天。

然后上身向左侧慢慢扭转。

再弯腰下扑。

两臂伸直，双手落于左脚外踝旁。

两手沿脚尖慢慢转向正前方。

两手松开一闪，手心朝地，十指相对，二臂屈曲，接着屈膝开裆、昂首，塌腰、突臀，使身体成伏蛙状。

接着抬头挺胸，下坐屈膝开裆、两手握拳、拳心向前、两脚尖同时向外趴。

两臂垂直，身体慢慢起立，脚尖同时内扣，拳心转向内。

吸气，两拳经腹部慢慢向上提至胸前，拳心朝上。

再向左右慢慢分开，收回胁下，二臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右侧半边月

同左侧半边月，方向相反。

接着再两边交换各做两次，左右两边共做6次。

练功要点：

1.本节和以后各节起式所做的三起手，收式所做的三收手均与第一节同。

2.做左、右侧半边月时，进行左，右转体时动作稍快，仰身转体时动作宜慢，弯腰下扑时，双脚勿移动。

3.成伏蛙式时，要昂首、塌腰。挺胸下坐，握拳时。要快，脚跟不动，仅脚尖随着动作的变化做外展内收的活动，动作要协调一致。

四、天空抓地虎

1.三起手

动作与“一”中三起手相同。

2．天空抓地虎

(1)右侧天空抓地虎

左拳置于胁下不动，右拳变掌子肩上，右肘关节屈曲并外展，指尖向后。

掌心朝上，经耳旁向头上伸直。

双脚不动，上体向左侧转，面向左方。

复向右侧转，面向右方。

然后慢慢向左、向后倾倒，脸面朝天，慢慢向左侧扭转，面向左方，手臂向前伸直。

弯腰下扑，右手落于左脚外踩旁。

右手掌心朝地，沿脚尖慢慢转向正前方。

右手握拳旋转，拳心向前，手臂伸直，两脚尖同时外趴，挺胸下坐。

身体再慢慢起立，两脚尖同时内扣，拳心慢慢旋转向内。

吸气，右拳经腹部正中，向上提至胸口，然后向右收回胁下，右拳靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)左侧天空抓地虎

与右侧的动作相同，但方向相反。

上述动作左右各做3次，两侧共做6次。

3．三收手

同“一”中三收手动作相同。

练功要点：

1.本节的练功要点与第三节基本相同，即左，右转体稍快，仰身转体动作宜慢，挺胸下坐时动作宜快。

2.其他动作要缓慢、均匀、连贯、，圆活，动作和呼吸要密切配合。

五、拗马登山

1．三起手

同“一”三起手动作相同。

2．单鞭式

双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳部，指尖相对，中指尖相接触，手掌心向下。

然后两手掌向左右分开，与肩平行成一字形，手掌心向下。

两掌握拳。

向外旋转，拳心朝上。

两肘尖慢慢下垂。

上臂向两胁靠拢。

两拳再慢慢收回胸前，拳面相对。

吸气，两拳再向左右分开收回胁下，靠拢一夹，同时短促呼气。

3．拗马登山

(1)左转身

两手为掌循弧线提至胸前，高至乳平，掌心向下，右掌在上，左掌在下，二掌相交呈十字形。

先吸气，两脚不动，随后上体左转，同时右手有力地向左前方刺出，右臂与肩乎直，左手同时向后一甩，掌变鹰爪，爪尖朝上，左转腰出二手的同时进行短促呼气。

呼气后两手一缩，同时吸气。

继而上体慢慢转正，二手沿原路线慢慢收回胸前，左手鹰爪变掌，掌心向下，指尖相对。

两掌由胸部下按至腹底。

两掌握拳旋转，拳心向下，移于左右两腿前，两臂垂直。

然后二拳转成拳心向上，经腹部慢慢提至胸前，两拳相对。

吸气，两拳再向左右分开，收回胁下，两臂靠紧一夹，同时短促呼气。

(2)右转身

同左转身，但方向相反。如此左右各做3遍。

4．三收手

同“一”中三收手动作。

练功要点：

1.身体向左，右侧转身时，两腿要夹裆，双脚勿移动。

2.手掌前伸刺出和手爪向后甩要快，并同时进行短促呼吸。

3.从ヒ节起，以后各节分节锻炼时，都要先做单鞭。

六、凤凰闪翅

1．三起手

同“一”中三起手动作。

2．七星式

两拳变掌循弧线提至胸前，大拇指尖相对，手掌心向前。

双掌平行向前慢慢推出，至两臂伸直。

两手慢慢握拳向外旋转，拳心向上。

两拳再慢慢地收回至胸前，拳面相对。

吸气，两拳向左右慢慢分开，收回胁下，二臂紧靠一夹，同时短促呼气。

3．凤凰闪翅

双手为掌循弧线提至胸前，高齐乳头，手指尖相对，掌心向下。

然后两手向左右两侧慢慢分开，与肩平行呈一字形，掌心向下。

二掌翻转，掌心朝上。

吸气，两手掌同时上托，手掌高与头平。

随即两手迅猛下跌，与肩平呈一字，同时短促呼气。