马保国将酒递给周然，上前施礼道：“外门弟子马保国，见过陈师兄，应师兄。”

周然接过酒，递上前道：“外门弟子周然，见过应师兄，陈师兄。不知道应师兄也在这，不然就多带几坛酒。”

“他会喝什么酒，别浪费咯。”陈达笑道，接过酒扯开布盖闻了一闻，“好酒！刚好口渴。”

他猛喝一口，笑着对周然道：“先前说过，我有些锻体窍门挺有意思，今天刚好有空，你们要不听听看？”

周然，马保国闻言大喜，上前施礼道：“谢师兄，请师兄赐教！”

应逍也在旁看着，他锻体已晋通脉境，但对陈达的窍门还是很感兴趣。

陈达先问了两位师弟的状态。周然是十八岁四重，需在两年内晋升一重，较容易。马保国十八岁三重，两年晋升两重，需要些方法。

陈达再让两人示范了平日里的锻体动作。无非是马步站桩，梅花桩，挑水入缸之类的锻炼方法。

应逍在旁听得，回忆起自己同样艰苦的锻炼时光，不禁感慨不已。

陈达又问了师弟们饮食情况和睡眠质量。

应逍于一旁听得，脸上显露出惊讶之意。

陈达忽然对师弟们说道：“我先教你们几个关键动作。”

他俯卧，双肘支撑在地面上，肩膀垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，与地面平行，腹肌收紧，眼睛望地，呼吸均匀。

应逍见到此举，惊得跳了起来，嘴巴张得能吞下整个酒坛！他颤声问陈达：“这……这动作叫什么？”

“平板支撑。”陈达保持动作，对师弟们道：“保持这个姿势，背上加重物，做到力竭。”

周然和马保国认真记忆，还在一旁模仿起动作来。

应逍看着地上撑着的三个人，只觉得浑身都哆嗦了起来。

陈达忽然变换动作，双手触地，双脚跪地，左手抬起时，右脚抬起；右手抬起时，左脚抬起。如此反复，做了几组。

“鸟狗式。”陈达对师弟们说道，“五十次为一组，每日五至六组，可加重物。”

师弟们点头，手脑并用，用心记忆。

应逍见到这个动作，一屁股坐了下来。双眼呆滞，不知道在想些什么。

陈达见两师弟动作已符合标准，点点头道：“一般的锻体动作，核心部位的肌肉没有锻炼到，这两动作加到每日锻体里好好做，会有很好的效果。”

他忽又看到马保国身上有多处挫伤，乌青朵朵，便道：“平时锻炼不要过度，吃得要好，还要有充足睡眠，不然锻体效果会很差。”

马保国忙点头称是。

周然却欲言又止。

陈达想了想，又道：“周然师弟，你晋升内门应该不难。倒是马师弟，就算多两套动作，时间也比较吃紧。我倒是有一个秘术，可以保证锻体成功，但是……”

他忽然爽朗一笑，道“你会变得跟我一样嗜酒。”

马保国听闻此言，低了头，眉头紧锁，内心似在进行激烈的思想斗争。

陈达喝了一口酒，静静等他。

半晌，马保国猛点一下头，对陈达疾道：“师兄，我想学这秘术！”

“好！先喝了这坛酒，回去先加动作锻炼两周，两周后来找我。”陈达将另一坛酒递出。

周然，马保国接过喝了。

随后，两人连施三礼，道了无尽的谢，方才肯离开。

陈达转身，见应逍表情呆滞地看着他，不由奇道：“你看我作甚？”

“我在想一件事。”

“什么？”

“你从哪学的这俩动作？”

“先师狄尚志。”

“哦！那……他是从哪学来的吗？”

“他说是当教练时自己悟的。”

“教练？什么教练？”

“健身教练。”